변비에 좋은 운동과 음식!
☆복근자극운동
똑바로 누워 양무릎을 굽혀 가지런히 세운다.
발목은 엉덩이에 갖다대는 듯한 기분으로 양무릎을 붙인 상태에서 바닥에 닿을 때까지 좌우로 쓰러뜨리기를 반복한다.
☆물구나무서기
물구나무서기는 내장기능을 강화하는데 매우 좋은데 이 자세가 어려우면 바닥에 누워 벽에 비스듬히 다리를 올려놓는 것도 효과적이다.
☆장운동법
크게 숨을 들이마시면서 배에 힘을 주며 당겨주어 배변신경에 자극을 준다.
그 후 손으로 아랫배를 골고루 쓸어준다.
[음식먹기!!]
☆사과
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