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"화장실에서 변을 볼때마다 시간이 너무 오래 걸리고 양도 적었어요. 변비에 효과가 있다고 해서 양배추를 된장에 찍어 거의 매일 먹었어요. 증상이 점점 나아져서 지금은 시원하게 화장실에 갈 수 있어요." 김세나(22) | |
Advice 양배추는 섬유질이 많아 변비 해결에 도움이된다. 특히 차가운 성질으 음식으므로 몸에 열이 많은 소양인에게 잘 어울린다.
흔 히 양배추를 먹울 때 중간의 딱딱한 심은 버리는데 이곳에 섬유잘아 도 풍부하개 함유되어 있으므로 함께 먹는 것이 변비에 좋다. 날것으로 먹으면 효과적이지만 즙을 내거나 살짝 데쳐 먹어도 된다. 평소 위장 기능이 약하거나 속이 차다고 느끼는 사람은 반드시 익혀 먹누는다. | |
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"변을 봐도 시원하지 않고 스트레스 받으면 3~4일 동안 화장실을 못 갔어요. 식이섬유 섭취를 위해 과일을 많이 먹었는데 바나나를 하루 1개씩 꼭 챙겨 먹는 게 가장 효과 있었어요." 정성미(23) | |
| Advice 바 나나에는 식이 섬유질인 '펙틴'이라는 성분이 많다. 펙틴은 점성이 높아 위장 내 음식물의 운동을 지연시키고 포만감을 유발해서 다이어트에 좋다. 또 대변의 질량과 부피를 증가시켜 장내 이동을 원활하게 함으로써 배변 습관을 향상시킨다. 바나나의 떫은맛을 내는 타닌 성분은 오히려 변비를 유발 시킬 수 있으니 바나나 꼭지의 떨러름한 부분을 제외하고 먹는다. 또 비교적 성질이 따뜻한 편에 속하므로 몸이 냉한 체질의 사람이 먹으면 젛다. 바나나는 당분이 많기 때문에 1개 정도만 먹는 것이 요령. | |
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"화장실 갈 때마다 매번 힘들고 변비 때문에 피부에도 트러블이 생기더라구요. 제가 효과를 본 방법은 아침마다 사과를 하나씩 챙겨 먹는 거예요. 효과도 빨라서 사과만 먹으면 화장실로 가는 편이에요." 김미경(23) | |
| Advice 섬유질이 많아서 장을 자극하기 때문에 변비를 해결해준다. 하지만 밤에 먹으면 속이 쓰리거나 불편 할 수 있으므로 아침에 먹는 것이 좋다. 껍질째 먹어야 변비 치료에 더 효과적이다. | |
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"일주일에 두번, 심하면 한 번 정도 화장실에 갔어요. 아침에 일어나서는 물론 학교에서도 물을 5잔 이상씩 매일 챙겨 마셨는데 변비가 없어졌을 뿐 아니라 변 색깔도 건강해졌어요." 이성희(21) | |
| Advice 물 을 많이 마시는 것은 변이 굳는 것을 방지하는 효과가 있다. 특히 아침마다 마시는 냉수 한 잔은 빈속을 자극하여 장운동을 촉진하다. 하루 2L이상의 물을 마시는 것이 좋다. 평소에 속이 차고 소화 기능이 약한 소음인은 찬물보다 물을 자주 마시는 것이 도움이된다. | |
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"화장실에 가도 잔변감이 남아있고 가스가 많이 차는 편이었는데 틈날 때 마다 스트레칭을 하거나 배를 마사지 했더니 효과가 좋아요" 손지원(20) | |
| Advice 속 이 차고 장을 움직이는 힘이 약한 사람의 경우, 특히 소음인에게 효과적인 방법이다. 편하게 앉아서 또는 누워서 시계방향으로 마사지하면서 왼쪽 아랫배를 지압한다. 편하게 앉아서 또는 누워서 시계방향으로 마사지하면서 왼쪽 아랫배를 지압한다. 또한 배꼽의 양측으로 2촌(손가락) 떨어진 부위에 위치한 천추혈도 함께 자극하는 것이 좋다. | |
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"아침에 물을 많이 마시는 것이 힘들어서 대신 녹차, 둥글레차, 보리차, 오미자차 등 차를 즐겨 머셨어요. 변을 규칙적으로 보지 못했는데 지금은 화장실 가기가 한결 편해졌고 대변이 부드러워졌어요." 김승미(23)
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| Advice 둥 글레는 성질이 차거나 덥지 않아 특벽히 치우침이 없다. 하지만 짐액이 풍무하여 대변을 부드럽게 하는 효고가 있다. 반면 녹차는 성질이 차서 열이 많 사람의 변비에 효과적이다. 카페인 성분도 장 운동을 촉진 시킨다. 매실차는 장의 운동을 조화롭게 하므로 변비보다 설사예방에 더 좋다. 매실 역시 성질이 차지도 덥지도 앖고 둥글레처럼 진액을 풍부하게 해서 대변을 부드럽게 해 배변을 돋와준다. 매실은 태음인에게 잘 어울리는 식품이다. | |
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"아랫배가 무겁고 속이 메스꺼울 때가 자주 있었는데 클로렐라를 먹은 후 하루에 한 번 씩은 화장실에 가요. 아침식사 하기전에 15알씩 먹으면 점심먹고 난 후 쾌변을 볼 수 있어요." 박은정(25) | |
| Advice 클 로렐라의 섬유질에는 셀롤로오스, 리그닌 등 섬유소가 풍부하게 들어있는데 이러한 섬유소들은 변비의 해소를 돕는다. 또 단백질, 칼슘, 철분, 엽록소, 식이섬유소 등이 들어있어 중금속 흡수 억제와 장내 노페물 배설 증가의 효과가 있다고 한다. 다만, 클로렐라는 물을 많이 마셔야 흡수가 잘 되므로 많은 물과 함께 섭취해야 하며, 평소 1회에 10알 이상 과다 복용하는 거은 금물. 정해진 복용량을 지키는 것이 중요하고 약을 복용했을 때처럼 즉각적인 효과를 기대해서는 안된다. | |
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"요구르트에 청국장 가루를 섞어 먹운 것이 가장 효과 있었어요. 한 달 좀 넘게 하루에 2번씩 먹고 있는데 매일 화장실에 가요. 볼일도 시원하게 잘보고요" 현수정(25) | |
Advice 요 구르트와 청국장 모두 유산균이 풍부해서 변비에 좋은 음식이다. 청국장은 다른 음식에 비해 무려 5배 이상니나 많은 섬유질과 바실러스균이 들어 있어 정장 효과가 뛰어나다. 때문에 설사가 있는 사람들에겐 설사를 멎게 해주고, 변비가 있는 사람들에게는 변비를 개선해준다.
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"스트레스를 받으면 변비가 생기는 편이에요. 그럴 때는 커피를 진하게 타 마시면 화장실에 가게 되더라고요." 김지은(20) | |
| Advice 커 피의 변비 해결 효과에 대해서는 의견이 분분하다. 커피 안에 있는 카페인 성분이 장 운동을 촉진하여 변비에 효과가 있는 것처럼 느끼지만 일시적인 효과일 가능성이 높고 장기적인 변비해결에는 도움이 되지 않으므로 삼가는 것이 좋다. 차자리 섬유질이 풍부한 과일과 야채를 많이 먹으라고 권하고 싶 다. 또한 진한 커피는 밤에 마실 경우, 불면이나 속쓰림을 유발할 수 있고 속이 찬 사람에게는 맞지 않으므로 주의 하는 것이 좋다. | |
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"약을 사먹을 정도로 심한 경우가 아닐 때는 유산균 요구르트를 아침저녁으로 1개씩 먹으면 효과가 있어요." 이희정(25) | |
| Advice 요 구루트에 들어있는 유산균 등이 장의 연동 운동을 촉진시켜 변비 증상을 개선하고 우유나 병원성 세균에 의한 설사를 예방해준다. 시중에는 천연 식이섬유소를 첨가하거나 유산균의 활동을 보호하도록 가공한 요구르트가 많아 변비에 더욱 효과적이다. 요구르트는 매일 꾸준히 먹을 때 변비를 예방할 수 있으면 갈구나 딸기 같은 과일을 첨가해 먹으면 영양과 섬유질을 보충할 수 있다. | |
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